Recetas Panqueques de Avena, Banana y Chía

Panqueques de Avena, Banana y Chía

Una opción sumamente completa que combina la fibra soluble de la avena con el poder espesante y nutritivo de las semillas de chía. Al utilizar banana madura como endulzante natural, se reduce la necesidad de aditivos artificiales, mientras que los huevos proporcionan una base proteica sólida que favorece la saciedad. El reposo de la mezcla permite que la chía libere sus mucílagos, mejorando la textura y facilitando la digestión, convirtiendo a estos panqueques en un aliado ideal para el control de la glucemia y la salud intestinal. Además, las semillas de chía aportan ácidos grasos omega-3, contribuyendo a la salud cardiovascular.

Tiempo de preparación: 10 min Cantidad de porciones: 1

Esta receta es:

  • Sin lácteos
  • Sin gluten
  • Vegetariana
  • Cuidado de la glucemia
  • Fibra y tránsito intestinal
  • Proteínas y masa muscular

Panqueques de Avena, Banana y Chía

Una opción sumamente completa que combina la fibra soluble de la avena con el poder espesante y nutritivo de las semillas de chía. Al utilizar banana madura como endulzante natural, se reduce la necesidad de aditivos artificiales, mientras que los huevos proporcionan una base proteica sólida que favorece la saciedad. El reposo de la mezcla permite que la chía libere sus mucílagos, mejorando la textura y facilitando la digestión, convirtiendo a estos panqueques en un aliado ideal para el control de la glucemia y la salud intestinal. Además, las semillas de chía aportan ácidos grasos omega-3, contribuyendo a la salud cardiovascular.

Ingredientes

Avena sin gluten 30 g
Huevos 2 unidades
Banana madura ½ unidade
Semillas de chía 1 cucharada
Polvo para hornear 1 cucharadita
Endulzante y canela A gusto

Instrucciones

  1. Licuá la avena hasta obtener una harina fina.
  2. Agregá el resto de los ingredientes y licuá nuevamente hasta integrar.
  3. Dejá reposar la mezcla unos 5 minutos para que las chías absorban parte del líquido.
  4. Calentá una sartén con rocío vegetal, bajá el fuego a medio – bajo y vertí porciones de mezcla.
  5. Opcional: podés agregar unos arándanos frescos o congelados directamente sobre cada panqueque antes de darles la vuelta.
  6. Cuando aparezcan burbujitas en la superficie, dales la vuelta y cociná del otro lado hasta dorar.

✨ Para servir: acompañá con frutas frescas, yogur, mermelada sin azúcar, coco rallado o una cucharadita de mantequilla de maní.

Tabla nutricional por porción (panqueques solos, sin agregados)

Valor Calórico

381Kcal

Proteínas

19,4g

Fibra

9,7g

Hidratos de carbono totales

31,1g

de las cuales azúcar agregado

0g

Grasas Totales

16,6g

de las cuáles grasas saturadas

4,1g

Sodio

145mg

AR26NNM00004
Material destinado a pacientes a quienes se les haya prescripto el producto y se encuentren enrolados en el Programa de Cuidado al Paciente de Novo Nordisk Pharma Argentina S.A.
Este material no reemplaza la opinión del profesional de la salud. Ante cualquier duda, consulte a su médico/a.