Obesidad
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Plan mensual de caminatas y ejercicios progresivos
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Incorporar más movimiento en la rutina diaria no tiene por qué ser un desafío complicado.
Este plan mensual propone una manera simple y accesible de activar el cuerpo de manera progresiva, combinando caminatas, estiramientos y ejercicios suaves de fortalecimiento para acompañar a cada persona en su propio proceso, independientemente de su edad o condición física.¹
Muchas personas quieren empezar a moverse, pero se enfrentan a obstáculos como la falta de tiempo, la desmotivación o la creencia de que necesitan estar “en forma” antes de comenzar.² La realidad es que no hace falta experiencia previa ni equipamiento especial. Si se necesita disposición, constancia y un plan que te guíe paso a paso.
Caminar sigue siendo una de las prácticas más efectivas y accesibles para mejorar la salud cardiovascular, el metabolismo y el bienestar general.³ Pero más allá de sus beneficios físicos y metabólicos, también puede ser el inicio de un cambio positivo en la relación con el propio cuerpo y con la actividad física.
Antes de empezar con un plan de actividad física, siempre consultá con un profesional de la salud.
El objetivo de este programa es guiar la activación progresiva del cuerpo a lo largo de cuatro semanas, favoreciendo el desarrollo de cuatro pilares fundamentales del movimiento:
- Caminar, para estimular la actividad cardiovascular.
- Estirar, para mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
- Fortalecer, para proteger la masa muscular y la postura.
- Crear hábito, para integrar el movimiento a la vida cotidiana.
Cada semana suma un nuevo desafío, ayudándote a avanzar a tu ritmo y sin exigencias. Este plan es progresivo y acumulativo: las etapas se complementan entre sí, aumentando gradualmente la intensidad y variedad de los movimientos para construir una rutina equilibrada y sostenible.
En la siguiente infografía descargable encontrarás el detalle de las actividades y consejos prácticos para realizar cada movimiento de forma segura.
👉 Descargá el plan mensual
Resultados que se construyen con constancia
Tras cuatro semanas, es posible notar mejoras en la energía, la postura y el bienestar general.⁴ Sin embargo, el mayor logro es la incorporación del movimiento como parte de la rutina.
Recordá: antes de iniciar cualquier rutina de actividad física, consultá siempre con un profesional de la salud.
👉 Mirá también: “Rutinas de ejercicios para hacer en casa”
La actividad física no debe asociarse a la exigencia o al esfuerzo extremo. Pequeñas dosis de movimiento sostenidas en el tiempo pueden generar cambios significativos en la salud.⁴ Caminar unos minutos más cada día, realizar ejercicios simples y mantener la regularidad son acciones que, sumadas, contribuyen al bienestar integral. Cada paso cuenta, y cada movimiento suma para construir un estilo de vida más activo, equilibrado y saludable.
AR25CAR00005 – NOVIEMBRE 2025 - Material meramente informativo y educacional, con el objetivo de crear concientización. No reemplaza la opinión del profesional de la salud, ante cualquier duda consulte a su médico/a.
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