La actividad física y la diabetes tipo 2

Una dieta saludable complementada con ejercicio físico suele ser unas de las primeras recomendaciones para que implementes desde los inicios de la diabetes tipo 2. ¿Por qué? porque ayuda a que el azúcar en sangre esté nivelada, colabora con la pérdida de peso y mejora tu salud mental.

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Mantenerte activo es clave

Un pequeño aumento en la actividad física marca la diferencia, aunque no lo creas. Si no estuviste activo durante mucho tiempo, es un buen momento para empezar a hacer ejercicio, al menos cinco a diez minutos diarios. Después andá agregando más minutos cada semana, y así sucesivamente hasta alcanzar el objetivo acordado con tu médico.

Cuando comiences con una rutina nueva buscá una actividad que se adapte a vos. Si lo hacés, te va a resultar más fácil continuarla. ¡Incorporarla te ayudará a disfrutar de los beneficios que es llevar un estilo de vida activo!

Ideas para realizar actividades de bajo impacto:

Las actividades de estiramiento y equilibrio, como pilates, aumentan la flexibilidad y la fuerza, y pueden prepararte para otras actividades como natación.
El tai chi desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, reduce la rigidez y combina la conciencia plena que ayuda a mantenerte concentrado.
El baile es una actividad aeróbica: aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y grasas, y puede apoyar la salud cardiovascular.
Hacer ejercicio con pesas puede desarrollar fuerza y ayudar a bajar de peso.
Caminar o hacer senderismo son maneras agradables de pasar tiempo con amigos o familiares.
La natación es suave para las articulaciones y trabaja todos los grupos musculares principales.

Lo importante es que el movimiento sea parte de tu día. Recordá que toda actividad física que realices debe ser segura. ¡Tu médico será el mejor asesor para decirte qué tipo de ejercicio es el mejor para vos!

Material meramente informativo y educacional, con el objetivo de crear concientización. No reemplaza la opinión del profesional de la salud, ante cualquier duda consulte a su médico/a. AR24DI00220|Noviembre 2024

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