Cómo reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

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Seguí una dieta equilibrada

Si tu peso corporal es superior a lo esperable para tu edad y sexo, es mayor la probabilidad de que tengas factores de riesgo y desarrolles enfermedad cardiovascular. El sobrepeso debe ser abordado para tratar de alcanzar un peso saludable.

Los alimentos con grasas saturadas, azúcar y sal no son buenos para tu salud cardíaca. Una dieta equilibrada te puede ayudar a controlar mejor el nivel de azúcar en sangre, el colesterol, la presión arterial y el peso. Todos estos son considerados factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Intentá comer más cantidad de:

Verduras y frutas.
Opciones integrales de pan, pasta y arroz.
Huevos y proteínas vegetales.
Pescado (y consumir menos carne roja).
Lácteos bajos en grasa, como leche o yogur.

El sobrepeso debe ser abordado para tratar de alcanzar un peso saludable.

Intentá evitar los siguientes alimentos:

Alimentos con alto contenido de sal porque pueden aumentar tu presión arterial.
Alimentos y bebidas con mucha azúcar agregada.
Alimentos con altos niveles de grasas saturadas (comúnmente encontradas en productos animales) y grasas trans (generalmente encontradas en alimentos fritos, pasteles y dulces).
Grandes cantidades de alcohol.

Mantenete activo

Además de seguir una dieta equilibrada, aumentar tu nivel de actividad física puede ayudarte a lograr y mantener un peso saludable.

La actividad física mejora los siguientes parámetros, que también ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular:

Presión arterial.
Niveles de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos).
La salud del corazón y los vasos sanguíneos.
La capacidad de la insulina para reducir el azúcar en sangre.

Dejar de fumar es una gran iniciativa

Dejar de fumar mejora tu salud en general y los riesgos de patologías cardíacas. Incluso en fumadores severos (más de 20 cigarrillos por día), la cesación tabáquica reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en los próximos 5 años. Tu médico sabrá guiarte en este camino.

Hablá con tu médico sobre la enfermedad cardiovascular, también podrán evaluar juntos cómo actuar para disminuir el riesgo de infarto cardíaco y accidente cerebrovascular.

Referencias

AR24DI00220|Noviembre 2024 Material meramente informativo y educacional, con el objetivo de crear concientización. No reemplaza la opinión del profesional de la salud, ante cualquier duda consulte a su médico/a.