La prediabetes es un término médico que se refiere al aumento de los niveles de glucosa por encima de los rangos saludables normales, sin llegar a ser un diagnóstico de diabetes. Las personas que presentan este cuadro se encuentran en la “antesala” de una posible diabetes tipo 2. Aunque también existe el riesgo de tener otras complicaciones tales como accidentes cerebrovasculares y cardíacos. 

9 de cada 10 personas no saben que tienen prediabetes.
-Fuente: Centers for Disease Control and Prevention.

¿Qué puedo hacer al respecto?

En principio tenés que saber que lo mejor que podés hacer para revertir esta situación es actuar. El tratamiento temprano consiste en cambiar tu estilo de vida para revertir tus niveles de glucosa y llevarlos a un rango saludable.

Es sumamente importante el seguimiento por un profesional de la salud. Será el médico quien te va a asesorar sobre cómo cuidarte para bajar las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Un plan alimenticio personalizado reducido en calorías puede ser eficaz para disminuir este riesgo. Algunas recomendaciones nutricionales pueden ser las siguientes:

• Reemplazá la sal condimentando tus preparaciones con hierbas y especias.
• Cociná al vapor u horneá. También podés asar a la parrilla. Dejá de lado las frituras.
• Dejá de consumir comidas con grasas saturadas o grasas trans.
• Usá limón o vinagre en las ensaladas en vez de utilizar otras salsas.
• Incorporá ensaladas en tu menú diario.

Por otro lado, la inactividad también resulta ser un factor de riesgo en estos casos. El sedentarismo no es beneficioso para tu salud. La actividad física contribuye a la reducción del peso y ayuda a que tu organismo utilice mejor la glucosa. A continuación algunos consejos. ¡Tomá nota!

• Decile chau a los ascensores. La opción más saludable son las escaleras.
• Planificá horarios en tu semana para realizar deporte. ¡El que más te guste!
• Invitá a tus amistades a que te acompañen en la práctica deportiva. ¡La motivación en grupo es fantástica!
• Salir a caminar al menos 30 minutos de manera diaria es un buen comienzo y el cambio en tu ánimo es notorio.

Recordá siempre consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un plan de ejercicio físico y una dieta personalizada.

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Referencia:

• Do I Have Prediabetes (2019) Revierta la prediabetes. Disponible en https://doihaveprediabetes.org/es/revierta-la-prediabetes/ Último acceso: Octubre 2021.

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